Correr por las calles de Caracas es mucho más que un reto físico; es una oportunidad única para transformar la salud, el estilo de vida y la relación con el entorno. Bajo esta premisa, y a propósito de la esperada décima edición del maratón organizado por la Corporación Andina de Fomento (CAF), desde la Revista ETIQUETA vemos oportuno ofrecerles una serie de sugerencias y beneficios avaladas por expertos.
Para el personal de la Dirección de Impacto Social de la CAF, este evento ha trascendido la competencia técnica para convertirse en una herramienta estratégica de bienestar integral.
Beneficios y claves fundamentales para conquistar esta edición.
Para el Dr. Ricardo Javornik, médico deportivo y asesor del evento, completar un maratón provoca una «metamorfosis» biológica. En sus informes de 2024, explica que los músculos optimizan el uso del oxígeno y la grasa como energía. Esta eficiencia no solo ayuda a cruzar la meta, sino que mejora el metabolismo basal para la vida diaria.
Por otro lado, Juan José Amundaray, de la Sociedad Venezolana de Cardiología, señaló en el Congreso de (2025), que el corazón de un corredor desarrolla mayor fuerza y elasticidad. Este «remodelado positivo» permite bombear más sangre con menos esfuerzo, protegiendo al atleta contra infartos y problemas de hipertensión.
En el plano mental, la psicóloga deportiva Rosangélica Meza explicó en el Simposio de Bienestar Urbano (2025) que el running estimula la liberación de endorfinas y de la proteína denominada Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro, que actúa como un «alimento» para las neuronas. Este proceso mejora la memoria, reduce el estrés sistémico y entrena a la mente para ser más resistente ante el dolor y la adversidad.
Salud femenina y biomecánica en el asfalto
La salud femenina tiene sus propias claves. Lilia Govea, ginecóloga deportiva, destacó a través del portal Running Venezuela (2024) que es vital comprender el ciclo menstrual. Las fluctuaciones hormonales afectan la elasticidad de los ligamentos, por lo que ajustar la intensidad del entrenamiento según el ciclo no solo evita lesiones, sino que potencia el rendimiento.
Sin embargo, el terreno de la capital impone sus propias reglas. El fisioterapeuta Pedro García advirtió en el I Congreso de Medicina y Deporte (2025) que correr en Caracas es un reto biomecánico de «impacto variable» debido a sus pendientes. García señaló que las subidas y bajadas alteran el centro de gravedad, provocando fascitis plantar o condromalacia si no existe una técnica de pisada consciente.
Para mitigar este riesgo, enfatizó que el calzado debe elegirse por su capacidad de respuesta ante la fatiga del arco plantar y no por estética.
Esta protección se complementa la indumentaria recomendada por la Sociedad Venezolana de Medicina del Deporte (2024) que debe ser de alta capilaridad que facilita la termorregulación, evitando que el peso del sudor acumulado altere la zancada o comprometa las articulaciones.
A esto se suma la prevención de la piel. La Sociedad Venezolana de Dermatología (2025) insiste en el uso de protector solar FPS 50+ resistente al sudor, producto indispensable para evitar quemaduras y daños acumulativos en la piel.
El refrigerante del motor humano
Para Ricardo Javornik, la hidratación no debe dejarse al azar ni esperar a la sensación de sed. En sus protocolos de hidratación, destaca que el clima de Caracas, con su humedad característica, por ejemplo, exige una reposición constante de líquidos y electrolitos.
Beber agua de manera proactiva permite mantener el volumen sanguíneo, lo que facilita que el corazón bombee con eficiencia.
Según Javornik, una pérdida de tan solo el 2% del peso corporal en líquidos puede reducir el rendimiento físico hasta en un 20% y comprometer seriamente la termorregulación, aumentando el riesgo de síncope por calor en los tramos más soleados de la ruta.
El sueño: El entrenamiento invisible
Más allá de los kilómetros acumulados en el asfalto, la Sociedad Venezolana de Medicina del Deporte (2024) enfatiza que el verdadero progreso ocurre durante el descanso. El sueño de calidad (entre 7 y 9 horas) es el momento en el que el cuerpo ejecuta su «taller de reparación», se libera la hormona de crecimiento necesaria para reconstruir las fibras musculares dañadas y se consolidan las rutas neuronales que mejoran la técnica de carrera.
Especialistas en medicina del sueño vinculados al ámbito deportivo nacional advierten que la privación de descanso no solo ralentiza la recuperación metabólica, sino que eleva los niveles de cortisol, aumentando la vulnerabilidad del corredor ante lesiones por sobrecarga y disminuyendo la claridad mental necesaria para gestionar la fatiga en los kilómetros finales.
El Maratón CAF, avalado por el Council for Responsible Sport, demuestra que el deporte, la ciencia médica y el compromiso social corren por la misma vía.
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Escribe REDACCIÓN REVISTA ETIQUETA